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Cous cous freddo mediterraneo con pollo, verdure croccanti e erbe aromatiche

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cous cous freddo IPA
  • DIFFICOLTÀ: Facile
  • ABBINAMENTO: Vermentino di Sardegna DOC
  • COSTO: Economico
  • CUCINA REGIONALE: -
  • DOSI PER: 4 Persone
  • CALORIE: 450 kcal
  • TEMPO: 30 min di preparazione30 min di riposo20 min di cottura
VALORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE
Energia 450 kcal
Carboidrati -
di cui zuccheri -
Proteine -
Grassi -
di cui saturi -
Fibre -

Pubblicato:

Fragrante, succulento e aromatico, il cous cous mediteranneo con pollo, verdure croccanti e erbe aromatiche è un piatto leggero e gustoso, che mescola ingredienti salutari e leggeri. Pronto con pochi passaggi, diventerà ben presto parte del vostro menù!

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Ingredienti

Preparazione

  1. cous cous

    In una ciotola capiente versate il cous cous e aggiungete un filo d'olio. Unite acqua bollente, mescolate e coprite con un coperchio. Lasciate riposare per 5-7 minuti fino ad assorbimento di tutto il liquido. Tagliate il pollo a dadini e conditeli con sale, paprika e cumino.

  2. pollo

    In una padella antiaderente, scaldate un filo d'olio d'oliva e rosolate il pollo attendendo la doratura e la cottura completa. Mettete da parte.

  3. verdura

    Tagliate il peperone e la zucchina a cubetti e saltatele in padella con un po' d'olio fino a quando saranno tenere, ma ancora croccanti. Aggiungete sale a piacere.

  4. cous cous freddo

    In una grande ciotola, mescolate il cous cous con il pollo cotto e le verdure saltate, il prezzemolo e la menta tritati, il succo limone e un filo d'olio d'oliva. Mescolate bene e fate riposare in frigorifero per 30 minuti prima di servire.

Consigli

Sostituite il petto di pollo con gamberetti o calamari saltati per una versione di mare più leggera e ricca di sapore. Rendete più saporito il cous cous inserendo pomodori secchi sott'olio, olive nere taggiasche o carciofi marinati.

Conservazione

Il cous cous mediterraneo si conserva bene in frigorifero per 2-3 giorni. Quando siete pronti a consumare la pietanza avanzata, potete recuperarla e trasformarla in una deliziosa insalata fredda. Aggiungete un po' di rucola fresca e pomodorini tagliati a metà. Condite con un po' di olio d'oliva, succo di limone, sale e pepe. Mescolate bene tutti gli ingredienti e servite.

Impiattamento

Disponete il cous cous al centro di un grande piatto da portata e guarnite i bordi con foglie di menta fresca e fettine sottili di limone. Aggiungete rametti di prezzemolo o basilico. In alternativa, optate per ciotole individuali, guarnendo ogni porzione con una spruzzata di paprika dolce o un filo d'olio d'oliva. Decorate con foglie di prezzemolo o coriandolo fresco.

Abbinamento

Accompagnate il cous cous con una porzione di guacamole a base di avocado maturo, succo di lime, peperoncino fresco, pomodoro a dadini, cipolla rossa tritata e coriandolo fresco. Servite il guacamole con nachos croccanti e decorate con semi di sesamo tostati. In alternativa, optate per un hummus cremoso e verdure croccanti (carote, sedano, peperoni e cetrioli tagliati a bastoncini), a base di ceci cotti, tahini, aglio, succo di limone, olio d'oliva e sale. Guarnite il piatto con foglie di prezzemolo fresco e una spruzzata di paprika affumicata.

Domande frequenti

È possibile rendere questa ricetta adatta a una dieta vegetariana?

Assolutamente! Potete sostituire il petto di pollo con tofu o ceci per ottenere una versione vegetariana altrettanto gustosa e ricca di proteine.

Quali sono i benefici di consumare il cous cous mediterraneo?

Questa ricetta offre una combinazione di ingredienti sani come pollo magro, verdure e erbe aromatiche, ricche di nutrienti e antiossidanti. È anche un piatto leggero e adatto a una dieta equilibrata.

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