Schiscetta sfiziosa con legumi e nocciole
- DIFFICOLTÀ: Facile
- ABBINAMENTO: Lugana DOC
- COSTO: Economico
- CUCINA REGIONALE: -
- DOSI PER: 1 Persone
- CALORIE: 430 kcal
- TEMPO: 10 min di preparazione30 min di cottura
La schiscetta sfiziosa con legumi e nocciole è equilibrata, colorata e ricca di contrasti. Pensata appositamente per chi cerca un’idea gustosa da portare in ufficio o da preparare in anticipo per il meal prep settimanale, questa ricetta unisce la dolcezza avvolgente della zucca al sapore aromatico dei ceci, il tutto con il tocco croccante e inconfondibile delle nocciole
Cosa sapere prima di iniziare
Per la nostra schiscetta sfiziosa abbiamo usato come base il farro, che è ottimo sia caldo che tiepido o freddo. Dovete soltanto avere due accortezze: cuocerlo al dente e farlo raffreddare completamente su un vassoio ampio prima dell’assemblaggio, così da evitare che i chicchi assorbano eccessiva umidità o diventino collosi.
Poi, abbiamo utilizzato i ceci precotti, che vanno sciacquati e sgocciolati per bene, e la zucca. Quest’ultima va rosolata in forno già caldo a 200 °C affinché sviluppi una deliziosa crosticina esterna mantenendosi morbida al cuore, senza sfaldarsi una volta unita ai cereali.
La marcia in più di questa schiscetta sono le nocciole, che vanno tostate pochi minuti in padella a fuoco dolce: questo passaggio fa sprigionare i loro gli oli essenziali e l’aroma caratteristico che trasformeranno un semplice piatto freddo in un’esperienza ricca di gusto.
Ingredienti alternativi e sostitutivi
Se desiderate una versione senza glutine, sostituite il farro con la quinoa, il grano saraceno o il riso venere, mantenendo inalterata la struttura del piatto. Al posto della zucca, potete utilizzare le patate dolci a pasta arancione o le carote arrosto, mentre i ceci possono essere sostituiti con fagioli cannellini o edamame.
Per quanto riguarda le nocciole, pur essendo l’anima della schiscetta, potete sostituirle con mandorle a scaglie o gherigli di noce. Infine, se amate le note sapide, potete completare l’insalata con un tocco di feta sbriciolata o scaglie di parmigiano.
Ingredienti
- Farro 70 g
- Ceci 60 g
- Zucca delica 100 g
- Nocciole 15 g
- Olio extravergine d'oliva 1 cucchiaio
- Succo di limone 1 cucchiaino
- Rosmarino 1 rametto
- Paprika dolce 1 pizzico
- Sale q.b.
- Pepe nero q.b.
- Rucola 1 manciata (facoltativo)
Preparazione
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Sciacquate il farro sotto l'acqua corrente fredda. Portatelo a bollore in abbondante acqua salata e cuocetelo per circa 20-25 minuti (o secondo i tempi riportati sulla confezione). Scolatelo al dente e stendetelo su una teglia per farlo raffreddare rapidamente con un filo d'olio.
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Tagliate la zucca a cubetti regolari e disponeteli su una teglia rivestita di carta forno. Condite con 2 cucchiai di olio, sale, pepe, paprika e il rosmarino tritato e cuocete in forno statico preriscaldato a 200 °C per circa 20-25 minuti, finché non risulteranno dorati e teneri. Sfornate e lasciate raffreddare.
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Sciacquate accuratamente i ceci dal loro liquido di governo e asciugateli con carta da cucina. In un padellino antiaderente, tostate le nocciole a fuoco basso per 3-4 minuti girandole spesso. Lasciatele raffreddare e tritatele grossolanamente al coltello.
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In un'insalatiera capiente, unite il farro freddo, i cubetti di zucca, i ceci e la granella di nocciole tostate. Preparate un'emulsione sbattendo con una forchetta l'olio rimasto, il succo di limone, un pizzico di sale e pepe. Versate il condimento sull'insalata e mescolate delicatamente per amalgamare i sapori. Aggiungete la rucola fresca solo prima di servire.
Consigli
Per una resa impeccabile, preparate la zucca e il farro la sera prima così, durante la notte in frigorifero, acquisteranno maggiore sapore. Per preservare la massima croccantezza delle nocciole, aggiungetele all'insalata soltanto poco prima di consumarla, specialmente se portate la schiscetta al lavoro.
Conservazione
L'insalata di farro si conserva perfettamente in frigorifero, all'interno di un contenitore ermetico, per un massimo di 3 giorni. Questa ricetta non è adatta alla congelazione.
Impiattamento
Disponete il farro sulla base e create delle sezioni separate con la zucca dorata e i ceci. Guarnite il centro con la granella di nocciole tostate e qualche fogliolina di rosmarino fresco o rucola, completate con un ultimo filo d'olio a crudo e una macinata di pepe fresco.
Abbinamento
Un vino bianco fresco, sapido e di media struttura come un Lugana DOC o un Vermentino di Sardegna DOC è perfetto. Se preferite la birra, optate per un'etichetta artigianale in stile Saison o Farmhouse Ale.
