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Insalata di farro

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  • DIFFICOLTÀ: Facile
  • ABBINAMENTO: Alto Adige Sauvignon DOC
  • COSTO: Economico
  • CUCINA REGIONALE: -
  • DOSI PER: 4 Persone
  • CALORIE: 457 kcal
  • TEMPO: 10 min di preparazione30 min di riposo20 min di cottura
VALORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE
Energia 457 kcal
Carboidrati 57,5 g
di cui zuccheri 5,4 g
Proteine 13,2 g
Grassi 18 g
di cui saturi 6,3 g
Fibre 5,28 g

Nella bella stagione le ricette estive o di fine estate la fanno da padrone, specialmente le ricette come l’insalata di riso. Ma se invece si volesse fare un qualcosa di leggermente diverso? L’idea migliore è senza dubbio l’insalata di farro, altrettanto squisita, leggera ed eccezionale per la salute.

Il farro è un cereale molto versatile! Potete consumarlo lessato, cuocendolo in acqua salata: se è decorticato ci impiegherà circa un’oretta, se invece è perlato o ancora semi perlato, ci metterà circa mezzora. Decisamente più comodo per qualsiasi ricetta e il gusto non cambia!

Considerate che per cuocerlo come si deve, dovete calcolare di usare il doppio dell’acqua rispetto al suo peso! Dopodiché, dopo averlo cotto bene, vi consigliamo di lasciarlo riposare per circa un quarto d’ora in modo tale che assorba bene l’acqua di cottura.

Questo meraviglioso cereale, che può essere usato anche d’inverno per le zuppe, ha un gusto molto delicato e si sposa benissimo con gli ingredienti che lo accompagnano, ovvero caciotta, pomodorini e rucola. Per qualcosa di più originale della classica insalata di riso ecco come preparare una perfetta insalata di farro!

Provate anche la versione di pesce, con gamberi freschi!

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Ingredienti

Preparazione

  1. insalata-di-farro-1

    Sciacquate il farro sotto l'acqua fredda, poi cuocetelo in abbondante acqua salata per circa 20 minuti.  Dopo averlo scolato passatelo sotto l'acqua nuovamente per fermare la cottura, poi tenetelo da parte in un recipiente irrorato con un poco di olio.

  2. 172321112_s

    Tagliate a dadini i pomodorini ciliegini dopo averli lavati e uniteli al farro insieme alla fetatagliata anch'essa a dadini, le olive, mescolando bene il tutto. Aggiungete anche dopo averli lavati e sminuzzati la rucola e il basilico, infine condite l'insalata di farro con olio extravergine di oliva e sale, e fate riposare in frigo per mezz'ora prima di servire.

Domande frequenti

Quanto si conserva l'insalata di farro?

L'insalata di farro si conserva per un paio di giorni in frigorifero all’interno di un contenitore ermetico chiuso.

Come servire l'insalata di farro?

L'insalata di farro può essere servita come primo piatto o piatto unico da gustare freddo, specialmente in estate.

Quanti grammi di insalata di farro a persona?

La dose consigliata per l'insalata di farro va dai 70 agli 80 grammi per persona.

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